On change de position de sommeil au moins 30 à 40 fois par nuit et ce, peu importe la position qu’on préfère adopter. Cela signifie que le rapport avec l’oreiller est très important pendant le sommeil pour passer une bonne nuit. Comme pour le matelas ou le lit, il faut bien choisir son oreiller. Il doit pouvoir offrir un excellent soutien à votre tête qui ne demande qu’à se reposer durant la nuit. Cependant, même avec un bon oreiller, vous pouvez passer une mauvaise nuit si vous n’adoptez pas les bonnes positions. Découvrez comment bien mettre son oreiller pour dormir.
Bien positionner son oreiller pour dormir
Comme tous les accessoires de literie, l’oreiller joue un rôle décisif dans la qualité du sommeil du dormeur. Il permet de maintenir votre tête pendant le sommeil pour éviter d’avoir les maux de tête à cause des montées de sang. Ce petit accessoire est indispensable car il contribue au confort du dormeur dans la nuit. Toutefois, il ne suffit pas de se coucher sur son oreiller pour bien dormir car si l’oreiller améliore la qualité du sommeil, il peut aussi la dégrader quand il est mal utilisé. La façon d’utiliser son oreiller dépend de la position adoptée pour dormir. Ainsi, les utilisations diffèrent selon le nombre de positions de sommeil.
Mettre son oreiller pour dormir sur le côté
Dormir sur le côté est une position classique que tout le monde peut adopter. De nombreuses personnes préfèrent cette position pour dormir aux autres en raison de sa capacité à mettre le dormeur à son aise. L’utilisation de l’oreiller devra alors optimiser les bienfaits de cette position, c’est-à-dire favoriser un bon alignement de la tête et des vertèbres cervicales.
Pour que l’oreiller vous aide, il devrait être assez haut pour combler le vide se trouvant entre le matelas et votre tête. La hauteur devrait s’ajuster en fonction de la largeur des épaules. Plus vous avez de larges épaules, et plus l’oreiller doit être haut. Placez donc l’accessoire plus haut sur le matelas quand vous souhaitez dormir et ajustez en fonction de vos épaules. Ceci est aussi valable si le matelas est très ferme. Le corps ne pouvant pas s’enfoncer, vous serez à l’aise si l’oreiller est plus haut.
Mettre son oreiller pour dormir sur le dos
Contrairement à la position de côté, dormir sur le dos recommande plus d’attention. L’oreiller devrait se trouver plus bas pour que vous profitiez d’un sommeil paisible avec des muscles détendus. Placé à mi-hauteur, l’oreiller sera capable de supporter le poids de la tête et des épaules tout en accordant un excellent confort. Pour que cette position soit efficace, choisissez un oreiller mémoire de forme 70×40 qui soit à la fois assez ferme et souple.
Mettre son oreiller pour dormir sur le ventre
Peu de personnes préfèrent cette position contrairement aux deux autres. Si vous en faites partie, veillez à bien choisir l’oreiller que vous allez utiliser. Il devrait être plat, souple et peu volumineux afin de ne pas bloquer votre respiration. Il faut aussi adopter une bonne position pour que l’oreiller soit efficace. Optez pour une position basse sur le matelas. En plaçant l’accessoire le plus bas possible, vous instaurez une belle harmonie entre vos vertèbres cervicales et votre tête. Ainsi, vous pourrez relaxer votre cou pendant la nuit.
Comment bien dormir avec un mal de dos ?
Que vous ayez des maux de dos ou pas, le fait de dormir dans une mauvaise position peut vous causer des douleurs au réveil. Les courbatures ne sont pas le seul problème car vous pouvez avoir un sommeil agité. Ce qui va vous causer des maux de tête au réveil et la sensation d’avoir eu une nuit incomplète.
Pour résoudre ce problème, vous devez combiner la bonne position à une literie efficace. La finalité recherchée par cette combinaison est d’avoir un bon alignement de la colonne vertébrale. Les courbatures apparaissent quand votre corps n’est pas aligné de façon naturelle. La nuque et la tête devraient s’aligner parfaitement dans chaque position que vous adoptez. Cela ne marchera pas si par exemple vous utilisez un oreiller trop épais en dormant sur le dos ou si vous optez pour un oreiller plat en dormant sur le côté.
Quelle est la meilleure position de sommeil ?
Chacun a une position préférentielle pour dormir. Toutefois, les meilleurs kinésithérapeutes et ostéopathes recommandent de dormir soit sur le côté, soit sur le dos. Les avantages de ces deux positions sont considérables. Elles sont idéales pour les personnes souffrant de douleurs aux cervicales et au dos. Ces deux positions facilitent l’alignement de la colonne vertébrale et maintiennent bien votre corps dans les meilleures conditions. En outre, dormir sur le dos et sur le côté présente moins d’inconvénients que dormir sur le ventre.
Cependant, chacun a ses habitudes et il est difficile de les changer. De ce fait, il faudrait savoir comment choisir son oreiller pour bien dormir.
Bien choisir son oreiller pour une meilleure qualité de sommeil
Pour bien dormir, vos accessoires de literie doivent être performants. Vous devez concentrer votre attention sur un aspect important comme le rembourrage.
Généralement, il est recommandé d’utiliser les garnissages naturels. En effet, il serait adapté d’opter pour un garnissage en plume ou en duvet. L’effet de gonflant qu’ils offrent est important, surtout pour ceux qui dorment sur le côté ou sur le dos. Il vous revient de choisir l’épaisseur car un oreiller trop volumineux serait contreproductif.
En outre, vous pouvez opter pour les oreillers à mémoire de forme qui épousent parfaitement la forme du corps. Avec sa matière viscoélastique et thermosensible, ce type d’oreiller facilite la circulation de l’air. Vous bénéficiez ainsi d’un confort sur-mesure avec ce garnissage qui maintient bien la nuque et la tête.
Par ailleurs, vous pouvez aussi opter pour les oreillers synthétiques dont le garnissage comporte des fibres de polyester siliconées. Ces dernières offre une grande respirabilité qui est essentielle pour évacuer la transpiration dans la nuit. C’est le type de garnissage recommandé pour ceux qui dorment sur le dos et ceux qui transpirent beaucoup dans la nuit.